O SEGREDO DOS SWITCHBACKS
Ao começar a praticar mountain biking, há coisa básicas para se aprender— olhar para frente, a posição do corpo, frenagem — e depois há a maior, e ao mesmo tempo, mais compensadora, dor de cabeça de todas: Switchbacks (curvas em cotovelo). Aqui estão alguns fundamentos básicos, como também uma cartilha de switchback, que vão deixar você dominando aquele singletrack com toda a confiança.
O SEGREDO DOS SWITCHBACKS
Ao começar a praticar mountain biking, há coisa básicas para se aprender— olhar para frente, a posição do corpo, frenagem — e depois há a maior, e ao mesmo tempo, mais compensadora, dor de cabeça de todas: Switchbacks (curvas em cotovelo). Aqui estão alguns fundamentos básicos, como também uma cartilha de switchback, que vão deixar você dominando aquele singletrack com toda a confiança.
KNOW HOW PARA NOVATAS
O Segredo Dos Switchbacks
Switchback—também chamada de curva em cotovelo—é qualquer curva na trilha mais fechada que 90 graus. Só de ver uma curva assim pela primeira vez fará seu cérebro surtar e torcerá sua confiança como um trapo ensopado com suor nervoso. Seja na subida ou na descida, estão entre os obstáculos mais assustadores para os iniciantes do mountain biking. Talvez você vai sentir um pouco de apreensão, que levará tudo por água abaixo, mas como dissemos no Manifesto Worth It: “Reconheça mas não alimente seus temores”. Então, sim, sabemos que estamos com medo, mas aceitamos o desafio do switchback. Portanto, vamos engatar nossas mentes e corpos, e vamos nessa!
Checklist antes de começar:
1. Está pronta para a trilha?
Tem tudo que precisa para um pedal incrível? Kit para furos? Lanches e hidratação? Um amigo? Embora possa sentir um impulso forte de sair e pedalar sozinha para que ninguém veja seus erros, um ciclista colega pode ser o incentivo mais importante para a novata. Além de lhe ajudar se ficar presa, poderão ajudar um ao outro.
2. Está com aquele mantra de “olhar pra frente”?
Se há uma coisa chave para aprender, é treinar os olhos a olharem para frente, não para baixo, à roda dianteira, enquanto pedala. Isso pode ser um hábito difícil de adquirir para os iniciantes, mas, lembre-se, seu cérebro é um pedação inteligente de matéria, e consegue preencher as lacunas entre onde você está olhando e o que está se passando embaixo de você. Outra vantagem é que você conseguirá ver os obstáculos e preparar-se para eles com muita antecedência, ao olhar para frente.
3. “Diversão” é seu nome do meio?
Pode parecer óbvio, mas, se por acaso se esqueceu, isso é pra ser divertido. Não dá pra curtir isso sem ligar os bons fluídos a todo vapor, portanto, coloque a diversão como a prioridade do dia.
HABILIDADE FUNDAMENTAL #1:
Switchback na Descida
No vídeo no topo desta matéria, a ciclista mountain profissional Kate Courtney foca mais em switchbacks nas descidas. Para as subidas, os princípios são os mesmos, com algumas variações. Mas primeiro—as descidas. Primeiramente, assuma a “Posição de Ataque” (explicada logo abaixo) ao se aproximar de um switchback descendente e lembre-se: alguns dos passos nesta lista estão acontecendo ao mesmo tempo.
Ao se aproximar, dê uma bola olhada à curva e diminua a velocidade antes de chegar nela. Velocidade é um fator chave—não é bom tentar rápido demais. Uma vez que ultrapassou o ponto mais fechado da curva, solte os freios e volte à velocidade normal.
Entre devagar, faça um traçado bem aberto, depois procure o final e saia em “ponto morto”. Procure o lado mais alto da trilha ao entrar na curva.
Empurre a bike para a curva e aponte os ombros na direção desejada. Deixe que eles lhe conduzam.
Isso é crucial para manter o equilíbrio e o controle. Ao entrar na curva, ajuste o seu peso nos pedais para que você fique acima da bike e não caindo na curva. Sua bike ficará inclinada, mas você, nem tanto assim.
Olhe para onde você quer que suas rodas vão, não para onde você receia que acabarão. Ao entrar na curva, olhe “através” dela, e veja a saída da switchback. A bike e o corpo seguirão os olhos. Lembre-se: Você controla sua bike—ela não lhe controla—e, nesse caso, seus olhos a conduzirão.
Mantenha o torso solto e as mãos “leves”, dando-lhe mais liberdade para se movimentar na bike e manter sua posição acima dela ao enfrentar a curva. Veja a Posição de Ataque abaixo.
Muitas das dicas acima são relevantes, como Manter-se Solta, Conduzir com os Ombros, Fazer um Traçado Aberto e Olhar Para Onde Você Quer Ir. Mas vamos acrescentar “Manter Seu Ímpeto” e mais duas dicas.
- Antecipe a Mudança de Marcha Observe a curva ao aproximar-se dela. Hmm, que tipo de marcha precisarei para subi-la? Não tão alta, para que você não empaque e tenha que colocar o pé no chão, e não tão baixa, para que você não rodopie como uma maníaca. Tem que ser a marcha exaaaaata.
- 2. Incline-se para Frente É importante inclinar-se para frente, com o torso mais perto do guidão—a proximidade vai depender
4. Últimas palavras: Assim como tudo em mountain biking, a prática leva a perfeição, então se encontrar um bom switchback sem uma penalidade alta para quem fracassar, continue fazendo “Sessões” até conseguir.
HABILIDADE FUNDAMENTAL #2:
Assuma a Posição de Ataque
É comum ouvir ciclistas de montanha falando sobre a posição de ataque, mas não é o que você pensa. A Posição de Ataque é uma posição corporal fundamental em mountain biking, fora do selim. Vamos comparar. Ao pedalar sentado, você tem uma tonelada de estabilidade, mas ao ficar em pé, a estabilidade perdida é mais do que compensada pelo maior poder de manobra. A maioria das posições fora-do-selim são fundamentadas na Posição de Ataque, portanto é uma habilidade indispensável. Veja a demonstração rápida de Kate Courtney, e acrescentamos algumas instruções rápidas para lhe ajudar a assumir a Posição de Ataque.
A Posição de Ataque soa agressiva, mas como podem ver neste vídeo, na verdade, faz todo o sentido do mundo. Quando um gato está prestes a dar o bote, ele fica leve nas patas, ágil e pronto pra qualquer coisa—e isso é mais ou menos um resumo desta posição de ataque. Não importa se você é Kate Courtney voando trilha abaixo numa corrida XC, ou uma guerreira de final de semana procurando uma boa pedalada, todos usam esta posição corporal. Faça como Kate mostra neste vídeo, praticando em alguma trilha inclinada com curvas não muito fechadas, e experimente equilibrar e mexer o corpo em várias posições na bike.
Dicas Rápidas:
1. Vaqueira Para Cima
Mantenha os joelhos dobrados, relaxados e bem abertos. Isso lhe dará espaço para movimentar a bike entre eles ao fazer as curvas. Claro, isso também é conhecido como a “posição de cowboy”, mas não tem problema—de um jeito ou outro, vamos pedalar.
2. Tigre Agachado, Ninja Escondido
Saia do selim com o peso nos pés. Isso é completamente ligado à posição de Vaqueira, e faz dominar uma curva tão simples quanto inclinar a bike e mudar o peso de um pé para o outro (soltando o pedal externo e a barra interna—veja 3).
3. Cotovelos para Fora, Mãos Leves
Não estrangule as manoplas—mantenha as mãos soltas e leves—e os cotovelos dobrados e relaxados. Seus braços e mãos são como os capitães do guidão, inclinando a bike de um lado para o outro, com uma destreza incrível. Consegue sentir?
4. Foco
Nesta posição, você está em alerta máxima. Você está completamente pronta para qualquer coisa que aparecer naquela trilha, mergulhando nos switchbacks com toda confiança.
WORTH IT WILL DO
Dominar os switchbacks—seja na subida ou na descida—é um triunfo. Quanto mais praticar, melhor se tornará, e logo, controlará sua bike e fará as curvas com a destreza mágica de uma bruxa em sua vassoura. Por isso o nosso Selo Switches Brew é parte da nossa lista de desejos do Worth It Will Do —uma lista de 35 habilidades e alvos para dominar ao longo do ano.
WORTH IT WILL DO
Dominar os switchbacks—seja na subida ou na descida—é um triunfo. Quanto mais praticar, melhor se tornará, e logo, controlará sua bike e fará as curvas com a destreza mágica de uma bruxa em sua vassoura. Por isso o nosso Selo Switches Brew é parte da nossa lista de desejos do Worth It Will Do —uma lista de 35 habilidades e alvos para dominar ao longo do ano.