Trenuj W Domu!
poradnik dla rowerzystów
Zastanawiasz się czy jeździć na rowerze? Dobra wiadomość jest taka, że możesz zamontować rower na trenażerze i zamienić swój salon w prawdziwe centrum treningowe.
Zastanawiasz się czy jeździć na rowerze? Dobra wiadomość jest taka, że możesz zamontować rower na trenażerze i zamienić swój salon w prawdziwe centrum treningowe.
Najpierw wybierz miejsce w którym chcesz trenować, jeśli to możliwe to w pomieszczeniu, które jest dobrze wentylowane. Jeśli pozwala na to pogoda możesz trenować również na tarasie czy balkonie. Wystarczy tylko przedłużacz i dobre WiFi.
Wybierz miejsce, w którym podłoga jest równa i płaska. Przednie koło należy podnieść na tą samą wysokość co tylne koło. Możesz skorzystać w podstawki, która zwykle dołączona jest do trenażera lub zrobić ją sam (na przykład ze starych gazet i książek). Najlepszym sposobem na ograniczenie hałasu jest odizolowanie trenażera od podłoża przez zastosowanie specjalnej maty. Jeśli takiej nie masz możesz wykorzystać matę do ćwiczeń lub nawet podstawki pod kubki z korka.
Kiedy zaczniesz trenować w domu, dość szybko zdasz sobie sprawę z tego, że robi Ci się bardzo gorąco. Możesz zastosować rozwiązania takie jak specjalny wiatrak sprzedawany przez producentów trenażerów, lub po prostu zwykły wiatrak. Możesz też trenować przy oknie. Pamiętaj, żeby mieć przy sobie zwykły ręcznik, który pomoże Ci wchłonąć pot.
Będziesz potrzebował wody, dużo wody. Jadąc na rowerze w miejscu rozgrzejesz się szybciej i spocisz mocniej. Pamiętaj o nawodnieniu – dobrze jest pić izotoniki, które pozwalają odzyskać sole mineralne utracone w trakcie treningu.