Het belangrijkste is: er is geen definitie voor "lange rit." Voor sommige is het doel om hun huidige rondje van 30 minuten uit te breiden naar een uur. Voor anderen gaat het om een rondje van 50 kilometer, omdat ze later een toertocht rijden van 100 kilometer. We gaan ons hier focussen op een lange rit van minimaal 100 kilometer. Toch kunnen onderstaande tips worden toegepast op alle afstanden. Hier zijn vier New Kid tips voor het plannen en opvoeren van de kilometers.

1. Opbouwen
   Bereid je lichaam voor op lange afstanden

2. Bereid je voor
   Wat te eten en pre-ride checklist.

3. Rijden maar!
   Strategieën voor je langste rit ooit.

4. Trainingsschema
   Door middel van dit schema, haal jij makkelijk die 100 kilometer! .

Je bent er klaar voor, er zijn alleen een paar belangrijke vragen. Waar ga je fietsen, en hoe gaat je lichaam reageren? Voor je gaat beginnen hebben we een paar aandachtspunten, die je helpen om je goed voor te bereiden.

• De route:
  Maak een gedetailleerde route voor jezelf, of gebruik specifieke programma’s zoals Strava of een GPS programma om het GPX bestand om te zetten naar een fietscomputer.

• Het weer:
  Bestudeer het weer ’s ochtends goed, en kleed je naar deze omstandigheden. Is er een kans op regen? Neem dan een lichtgewicht regenjasje mee in je achterzak, of gebruik een kleine rugzak voor wat extra kleding.

• Contactpersoon:
  Wie ga je bellen wanneer je materiaalpech hebt, een hongerklop hebt gekregen of simpelweg niet meer kan? Laat het ze vooraf weten, zodat ze bereikbaar zijn.

• Fietsuitrusting:
  Neem benodigdheden mee om lekke banden te vervangen. Minimaal 2 binnenbanden en een multi-tool. Wil je weten hoe je eenvoudig een lekke band kan vervangen?

• ID-kaart, geld en je telefoon:
  Stop het samen in een plastic tasje om het bij elkaar te houden. Daarnaast is je telefoon zo beschermd tegen zweet en regen. Gebruik je telefoon niet alleen om te bellen, maar vergeet ook niet om foto’s te maken!

• Eten:
  Neem alleen snacks of drinken mee wat je al eens eerder hebt geprobeerd. Heb je een hongerklop? Haal dan was calorierijke snacks bij een cafe of tankstation.

• Zonnebrandcrème:
  Zorg goed voor je huid. Overweeg om een kleine tube zonnebrand crème mee te nemen, om onderweg nog wat bij te smeren.

Terwijl je Big Day Out elke afstand kan zijn waar je van droomt, kijken sommigen van jullie de komende maanden naar beneden en verklaren: "Ik ga een eeuw rijden." Kilometers of mijlen, dit is een epische prestatie. Hier is een potentieel trainingsschema voor 150 km dat u moet doornemen, maar u vindt ook veel meer online.

Rider’s Choice: Je zou gedurende één dag per weerk rust moeten nemen – een dag waarop u geen fysieke activiteit verricht. Veel mensen kiezen hiervoor de dag na hun lange rit. Gebruik de andere Rider's Choice-dagen voor yoga, krachttraining of korte ritjes met een lichte versnelling. 

Een snelle rit: Eén keer per week hard rijden helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren. We hebben het dan over intervallen. Streef naar vier tot zes harde inspanningen tijdens je training. Maak die inspanningen 30 seconden tot 2 minuten lang, met rust tussen de blokken door. Zoek online naar inspirerende interval-suggesties.

Een duur rit: Dit is een rit waarbij je je niet volledig opblaast, maar een mix is van een paar langere inspanningen tijdens de rit, op ongeveer 80-85% van je uithoudingsvermogen. Of om het op een andere manier te zeggen, verhoog het tempo op een paar lange stukken, maar blaas jezelf niet op.

Een lange rit: Je traint eigenlijk twee soorten condities tijdens een lange rit - fysiek en 'zadelconditie'. Train je lichaam om urenlang in het zadel te zitten. Elke week kan je meer tijd en afstand toevoegen. Het wordt steeds makkelijker!

HONGERKLOP: Soms vergeet je te eten tijdens een lange of zware rit. Dit zorgt er voor dat je steeds minder energie hebt, en niet meer vooruit komt. Zorg er voor dat je altijd iets te eten mee neemt en dit gebruikt!

GRAN FONDO: een evenement waarvoor je je in moet schrijven. Meestal met meerdere afstandsopties van 25- tot meer dan 100 kilometer. Naast een uitgepijlde route bieden ze meestal ook wat eten en drinken aan. De deelnemers zijn veelal semi-sportief, maar snelle mensen staan vooraan te wachten tot het startschot.

KAPPEN: Op de hoeken van je stuur zitten rubberen kappen die uw remhendels afdekken. Je kan je handen hierop plaatsen voor een comfortabele, en veelgebruikte, stuurpositie.

BEUGELS: Op een typisch racestuur (de gekrulde), zit je in beugels wanneer je jouw handen op de onderste, of gebogen, deel van het stuur plaatst. Je kan vanuit deze positie nog steeds de remmen gebruiken.

HUNDO: Een eeuwige rit, één die 100 mijl of kilometer is. Een rit van 100 km wordt ook wel een 'metrische eeuw' genoemd.

TOP: een stuurpositie waarbij je handen op het bovenste, rechte deel van het stuur plaatst.