Clear Icon
Search Icon
Clear Icon
Search Icon
Clear Icon
Specialized Icon
  • Fietsen
  • Onderdelen
  • Kleding
  • Accessoires
  • Outlet
  • Over Specialized
  • Support
  • Specialized Icon
    Over Specialized
    Arrow Back Icon

    Verder Gaan Dan Ooit

    Het voltooien van een lange rit laat je zelfvertrouwen groeien, maar hoe werk je naar zo’n rit toe? Hier is alles wat je nodig hebt om te dromen en te plannen, om zo jouw langste rit te rijden.

    New Kid on the Block

    Klaar voor de grote dag?

    Het belangrijkste is: er is geen definitie voor "lange rit." Voor sommige is het doel om hun huidige rondje van 30 minuten uit te breiden naar een uur. Voor anderen gaat het om een rondje van 50 kilometer, omdat ze later een toertocht rijden van 100 kilometer. We gaan ons hier focussen op een lange rit van minimaal 100 kilometer. Toch kunnen onderstaande tips worden toegepast op alle afstanden. Hier zijn vier New Kid tips voor het plannen en opvoeren van de kilometers.

    1. Opbouwen
      Bereid je lichaam voor op lange afstanden

    2. Bereid je voor
      Wat te eten en pre-ride checklist.

    3. Rijden maar!
      Strategieën voor je langste rit ooit.

    4. Trainingsschema
      Door middel van dit schema, haal jij makkelijk die 100 kilometer! .

    New Kid Know How

    Opbouwen

    Je bent er klaar voor, er zijn alleen een paar belangrijke vragen. Waar ga je fietsen, en hoe gaat je lichaam reageren? Voor je gaat beginnen hebben we een paar aandachtspunten, die je helpen om je goed voor te bereiden.

    Luister naar je lichaam

    Het doet ons goed te horen dat je zoveel passie hebt, maar wees gewaarschuwd! De kans op blessure bij beginnende fietsers is groot. Bouw geleidelijk op door elke week wat afstand of tijd toe te voegen aan jouw rit, en geef je lichaam de kans om te wennen. Het sleutelwoord hier is "geleidelijk" - je kont en benen zullen je ervoor bedanken.

    Maak een route

    Als je steeds verder wil gaan fietsen, kan je een korte lus toevoegen aan jouw huidige trainingsrondje. Kijk naar de verschillende opties, zo kun je per dag besluiten hoeveel, en welke lusjes je kan toevoegen. Verhoog je snelheid en intensiteit naarmate de weken vorderen, je zal verstelt zijn hoe snel je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren!

    Denk groots!

    Als je het onder de knie hebt en je fietst inmiddels afstanden waarvan je niet had gedacht dat je het kon, is het misschien tijd om een doel buiten je comfortzone te stellen? Daag jezelf uit door een doel te stellen, waar je zelf ook achter staat. Misschien wil je over een 6 weken wel mee doen aan een toertocht, of besluit eens langs een vriendin te fietsen. 6 weken dus, tijd om te gaan trainen.

    "Toertochten zijn populaire doelen. Ze hebben vaak meerdere afstanden om uit te kiezen – en kies dan de afstand die je net iets te ver vindt. Vuistregel is dat de meeste fietsers in staat zijn om een rit te voltooien die drie keer de afstand van hun gemiddelde trainingsrit is zonder helemaal kapot te gaan."

    Uitrusting

    New Kid Know How

    Het is normaal om nerveus te zijn als je, jouw langste rit ooit overweegt. Je daagt jezelf uit om iets te doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan! Maar je maakt je zorgen. Misschien is het te ambitieus? Misschien kun je het niet afmaken? Ten eerste – Jij kan dit. En ten tweede: met een beetje planning kom je al een heel eind. Hier zijn enkele tips over uitrusting en het afweren van de gevreesde 'man met de hamer'.

    Ah! Wat moet ik eten?

    • Wanneer je korter dan een uur gaat fietsen, heb je eigenlijk geen eten nodig.

    • Neem voor ritjes van meer dan twee uur iets mee. De beste soort snack is er een die gemakkelijk past in zakje een banaan, een gel of een bar. Begin na 45 minuten met wat eten, daarna elke 20 tot 30 minuten. Neem steeds kleine hoeveelheden - net genoeg om je lichaam te voorzien van voldoende energie, om zo die hongerklop te vermijden.

    • Drink goed. Een goede vuistregel is één bidon per uur en op erg warme dagen drink je nog meer. Zorg ervoor dat je tijdens een lange rit, jouw lege bidonnen kunt vullen. Sommige mensen voegen ook hydratatiepoeder toe aan hun water, maar houd er rekening mee dat dit enkele problemen kan veroorzaken. Je wilt niet dat dit net de dag is waarop je ontdekt dat je lichaam de "Power Boost Hydratatie Mix" niet kan verwerken.Probeer dit soort drankjes eerst in een training om te zien wat voor jou werkt.

    Checklist

    • De route:
      Maak een gedetailleerde route voor jezelf, of gebruik specifieke programma’s zoals Strava of een GPS programma om het GPX bestand om te zetten naar een fietscomputer.

    • Het weer:
      Bestudeer het weer ’s ochtends goed, en kleed je naar deze omstandigheden. Is er een kans op regen? Neem dan een lichtgewicht regenjasje mee in je achterzak, of gebruik een kleine rugzak voor wat extra kleding.

    • Contactpersoon:
      Wie ga je bellen wanneer je materiaalpech hebt, een hongerklop hebt gekregen of simpelweg niet meer kan? Laat het ze vooraf weten, zodat ze bereikbaar zijn.

    • Fietsuitrusting:
      Neem benodigdheden mee om lekke banden te vervangen. Minimaal 2 binnenbanden en een multi-tool. Wil je weten hoe je eenvoudig een lekke band kan vervangen?

    • ID-kaart, geld en je telefoon:
      Stop het samen in een plastic tasje om het bij elkaar te houden. Daarnaast is je telefoon zo beschermd tegen zweet en regen. Gebruik je telefoon niet alleen om te bellen, maar vergeet ook niet om foto’s te maken!

    • Eten:
      Neem alleen snacks of drinken mee wat je al eens eerder hebt geprobeerd. Heb je een hongerklop? Haal dan was calorierijke snacks bij een cafe of tankstation.

    • Zonnebrandcrème:
      Zorg goed voor je huid. Overweeg om een kleine tube zonnebrand crème mee te nemen, om onderweg nog wat bij te smeren.

    Crush The Ride

    New Kid Know How

    Vandaag is de dag! Je weet hoe lang je gaat fietsen, wat de route is, wat je mee neemt en wat je onderweg gaat eten. Het enige wat je nog moet doen is genieten. Hier zijn een paar tips:

    Snelheid en trapfrequentie

    Start rustig en prober langzaam op te bouwen. Rijd op een tempo wat goed voelt, en maak gebruik van je versnellingen. Doe je mee aan een toertocht, of ander evenement, probeer dan te voorkomen dat je wordt meegenomen in de hectiek rond de start.

    Ontspannen

    Probeer te ontspannen tijdens de rit. Houd het los en rijd met je ellebogen gebogen en je schouders en armen ontspannen om schokken op te vangen. Verplaats je handen regelmatig op het stuur – van de hendels, naar de top en eventueel in de beugels om de kans op slaaphanden te verminderen.

    New Kid Know How

    150 Kilometer Trainingsschema

    Terwijl je Big Day Out elke afstand kan zijn waar je van droomt, kijken sommigen van jullie de komende maanden naar beneden en verklaren: "Ik ga een eeuw rijden." Kilometers of mijlen, dit is een epische prestatie. Hier is een potentieel trainingsschema voor 150 km dat u moet doornemen, maar u vindt ook veel meer online.

    Workout Types

    Rider’s Choice: Je zou gedurende één dag per weerk rust moeten nemen – een dag waarop u geen fysieke activiteit verricht. Veel mensen kiezen hiervoor de dag na hun lange rit. Gebruik de andere Rider's Choice-dagen voor yoga, krachttraining of korte ritjes met een lichte versnelling. 

    Een snelle rit: Eén keer per week hard rijden helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren. We hebben het dan over intervallen. Streef naar vier tot zes harde inspanningen tijdens je training. Maak die inspanningen 30 seconden tot 2 minuten lang, met rust tussen de blokken door. Zoek online naar inspirerende interval-suggesties.

    Een duur rit: Dit is een rit waarbij je je niet volledig opblaast, maar een mix is van een paar langere inspanningen tijdens de rit, op ongeveer 80-85% van je uithoudingsvermogen. Of om het op een andere manier te zeggen, verhoog het tempo op een paar lange stukken, maar blaas jezelf niet op.

    Een lange rit: Je traint eigenlijk twee soorten condities tijdens een lange rit - fysiek en 'zadelconditie'. Train je lichaam om urenlang in het zadel te zitten. Elke week kan je meer tijd en afstand toevoegen. Het wordt steeds makkelijker!

    Did you Hundo for Fundo?

    Worth It Will Do

    Eeuwen zijn geweldig - daarom hebben we het toegevoegd als een doel op onze Worth It Will Do-bucketlist voor 2018. Als je een eeuw hebt voltooid, verdien je de 'I Hundo For Fundo'-badge, verkrijgbaar bij de Instagram Stories-stickeroptie (zoek Worth It onder "GIF's" en ze zouden moeten verschijnen). Wist je dat er een afdrukbare lijst, met alle 30 Will Do Badges die te verdienen zijn, nu beschikbaar is om te downloaden? Als je eenmaal je eeuw-go hebt gedaan, kijk dan naar wat je nog meer kunt nastreven in 2018.

    Gebruikte Termen in Dit Artikel:

    HONGERKLOP: Soms vergeet je te eten tijdens een lange of zware rit. Dit zorgt er voor dat je steeds minder energie hebt, en niet meer vooruit komt. Zorg er voor dat je altijd iets te eten mee neemt en dit gebruikt!

    GRAN FONDO: een evenement waarvoor je je in moet schrijven. Meestal met meerdere afstandsopties van 25- tot meer dan 100 kilometer. Naast een uitgepijlde route bieden ze meestal ook wat eten en drinken aan. De deelnemers zijn veelal semi-sportief, maar snelle mensen staan vooraan te wachten tot het startschot.

    KAPPEN: Op de hoeken van je stuur zitten rubberen kappen die uw remhendels afdekken. Je kan je handen hierop plaatsen voor een comfortabele, en veelgebruikte, stuurpositie.

    BEUGELS: Op een typisch racestuur (de gekrulde), zit je in beugels wanneer je jouw handen op de onderste, of gebogen, deel van het stuur plaatst. Je kan vanuit deze positie nog steeds de remmen gebruiken.

    HUNDO: Een eeuwige rit, één die 100 mijl of kilometer is. Een rit van 100 km wordt ook wel een 'metrische eeuw' genoemd.

    TOP: een stuurpositie waarbij je handen op het bovenste, rechte deel van het stuur plaatst.