“장거리 라이딩"에 대한 정의는 하나도 없습니다. 어떤 사람에게는 30분 정도 페달을 밟아 공원을 한 바퀴 도는 것이 장거리 라이딩 목표가 될 수도 있습니다. 도전하세요! 다른 사람에게는 올해 80km 자선 라이딩을 목표로 30km에서 50km로 늘려가는 것이 목표가 될 수도 있습니다. 여기서는 장거리 라이딩에 초점을 맞추고 있지만, 이 팁은 모든 종류의 라이딩에 적용할 수 있습니다. 다음은 km를 계획하고 늘리는 방법에 대한 네 가지 새로운 어린이 노하우 주제입니다.

1. 장거리 준비하기
   장거리를 탈 수 있는 컨디션 만들기

2. 일정 확인
   먹을것 및 라이딩 전 보급식 확인

3. 라이드 집중
   최장거리 라이드를 위한 전략 수립

4. 160km 훈련 계획
   160km 훈련 계획으로 더 큰 꿈을 꾸세요

• 경로:
  Strava 또는 Ride with GPS와 같은 매핑 프로그램을 사용하여 지도가 지원되는 사이클링 컴퓨터에 경로를 로드하세요.

• 기상 확인:
  라이딩 당일의 날씨를 확인하고 그에 맞는 복장을 계획하세요. 비가 올 가능성이 있나요? 주머니에 우비를 챙기거나 방수백을 설치하여 필수품을 휴대하세요.

• 비상 연락처:
  비상 상황시 연락할 수 있는 사람이 있나요?

• 장비 확인:
  장시간 장거리 라이딩을 위한 펑크 용품(최소 2개의 튜브)과 멀티 툴을 준비하세요.

• 신분증, 현금, 전화:
  작은 비닐 봉지에 모두 넣어 보관하면 비가 올 때에도 휴대폰을 건조하게 유지할 수 있습니다. 휴대폰은 통화뿐만 아니라 중요한 날에 사진도 찍을 수 있습니다.

• 음식:
  위와 마찬가지로 이전에 라이딩때 먹어본 적 있는 음식을 챙겨보세요. '봉크'가 발생하면 휴게소나 카페에서 간식을 사서 다시 기운을 차리세요..

• 자외선 차단제:
  장시간 외출할 예정이라면 여행용 자외선 차단제를 휴대하여 수시로 덧바르는 것이 좋습니다.

라이더의 선택: 일주일에 하루 이상은 신체 활동을 하지 않는 휴식일을 가져야 합니다. 많은 사람이 장거리 라이딩을 마친 다음 날을 이 날로 지정합니다. 다른 라이더 초이스 데이에는 요가, 근력 운동 또는 가벼운 스트레칭을 즐기세요.

빠른 라이딩: 일주일에 한 번씩 빠르게 라이딩을 하면 지구력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 여기서는 인터벌 라이딩에 대해 이야기하고 있습니다. 운동하는 동안 4~6회 정도의 강도를 목표로 하세요. 30초에서 2분 정도 운동하고 그 사이에 휴식을 취하세요. 온라인에서 인터벌 트레이닝을 검색해 보세요.

안정된 라이딩: 전속력으로 달리는 것은 아니지만, 평지 주행의 80~85% 정도에서 라이딩 도중 몇 차례의 긴 노력을 섞어 달리는 라이딩입니다. 다시 말해, 몇 번의 장거리 라이딩을 열심히 하되 무리하지 않는 것입니다.

장거리 라이드: 장거리 라이드에서는 신체적 체력과 '안장 피트니스'라는 두 가지 유형의 체력을 키울 수 있습니다. 안장 위에서 몇 시간 동안 라이딩할 수 있도록 몸을 단련하세요. 매주 더 많은 시간과 마일리지가 추가됩니다. 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다.

봉크: 장시간 또는 힘든 라이딩을 하다 보면 식사를 잊어버릴 때가 있습니다. 이로 인해 심각한 에너지 손실이 발생합니다. 봉크는 라이드에 완전히 지쳤다는 뜻입니다. 무언가를 먹으세요!

그란폰도: 참가비가 있는 이벤트로, 일반적으로 50km에서 160km 또는 그 이상의 다양한 거리 옵션이 있습니다. 보통 기념품, 음식, 좋은 분위기도 제공합니다. 대부분 캐주얼하지만 빠른 사람들이 맨 앞에 줄을 섭니다.

후드: 핸들바 모서리에는 브레이크 레버를 덮는 고무 후드가 있습니다. 손으로 잡는 것이 일반적이고 편안한 핸들바 위치입니다.

드롭: 일반적인 로드 핸들바(곡선형)에서는 핸들바의 아래쪽 또는 구부러진 부분에 손을 얹으면 드롭 포지션이 됩니다. 이 위치에서도 브레이크를 조작할 수 있습니다.

탑스: 핸들바를 잡을 때 양손이 핸들바의 위쪽 곧은 부분에 위치하는 자세입니다.