Übungskategorie 1
Geschicklichkeit hoch 10
Übungskategorie 1
Geschicklichkeit hoch 10
Übung 1
Seitstütz mit Rotation
Übungsausführung:
- das obere Bein liegt vorne, Ferse des vorderen Fußes liegt in einer Linie mit den Zehen des hinteren
- die Hand liegt direkt unterhalb der Schulter
- Körper in einer Linie halten, vom Kopf bis zu den Zehen
- Hüfte heben und mit dem Arm unter dem Rumpf durchtauchen
Modifikationen:
- ohne Rotation
- nur Hüfte absenken und heben
- auf Unterarm stützen
Übung 2
Crunch
Übungsausführung:
- Brettposition mit Füssen/Knie auf Ball, Hände stützen auf Wackelbrett
- Nacken in einer Linie zur Wirbelsäule
- Schulterblätter abwärts und nach hinten pressen
- Lendenwirbelsäule gerade
- Knie/Füße zu den Armen ziehen
Modifikationen:
- ohne Wackelbrett
- stützen auf Wackelbrett ohne Crunch
Übung 3
Ruderzug
Übungsausführung:
- in leichter Squat-Position stehen ("halbe" Kniebeuge)
- Hände in vorgeneigter Position zum Körper ziehen
- Wirbelsäule bleibt stabil in einer Linie
Modifikationen:
- ohne Wackelbrett
- stehe längs auf dem Brett, wie in stehender Position auf dem Bike